Sie fühlen sich zu dünn und fragen sich wie kann ich zunehmen? Hier finden Sie Tipps die helfen können.
Für die meisten Menschen ist eine Gewichtszunahme kein großes Problem. Es gibt jedoch Menschen, die große Mengen an Nahrung zu sich nehmen und nicht zunehmen können. Das klingt wie ein Segen, aber die Personen die davon betroffen sind neigen dazu, die falschen Dinge zu essen, weil sie denken so schneller zuzunehmen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um natürlich ihr Gewicht zu erhöhen und gesünder zu werden finden Sie hier Tipps zum Zunehmen.
Wie kann ich zunehmen – diese Tipps können helfen
- Essen Sie kein fettiges Essen. Sie können Ihre Aufnahme von Kalorien durch den Verzehr dieser Art von Lebensmitteln erhöhen, aber es ist nicht gut für Ihren Körper. Ersetzen Sie diese Lebensmittel mit Dingen, die gesünder sind.
- Nicht alle Fette sind schlecht für Sie. Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Ergänzungen zu Ihrer Ernährung die sie in Fisch und Nüssen und anderen Lebensmitteln finden können.
- Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien um 500. Zum Beispiel wenn Sie normalerweise 2.500 Kalorien am Tag essen sollten Sie die Kalorien die Sie essen auf rund 3.000 erhöhen. Für viele ist das schwer möglich wenn man sich auf drei Mahlzeiten pro Tag begrenzt. Sie können eine vierte oder fünfte Mahlzeit einschieben wenn Sie die zusätzlichen Kalorien haben möchten.
Endlich natürlich zunehmen
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsgetränken. Es gibt eine riesige Auswahl auf dem Markt. Diese können Sie in den meisten Supermärkten und Naturkostläden finden. Auch gut sind Omega-3-Fettsäure und Leinsamen-Öl.
- Beginnen Sie ein Routinetraining und wählen Sie Übungen, die Ihre Gewichtszunahme verbessern helfen. Cardio-Übungen sind contraproduktiv, weil sie zu viele Kalorien verbrennen. Vielmehr sollten Sie Gewichte heben oder den Fokus auf Krafttraining legen. Sie werden Fett in Muskeln verwandeln. Das richtige Trainingsprogramm fördert die Gewichtszunahme und eine insgesamt bessere Gesundheit.
Wie zunehmen? – so geht’s:
- Sie sollten einen Arzt aufsuchen um körperliche Probleme wie Hormonstörungen auszuschliessen, wenn Sie nicht auf diese Weise zunehmen können. Ein Arzt könnte Ihnen andere Empfehlungen zur Gewichtszunahme geben.
- Wenn Sie sich fragen wie kann ich zunehmen vermeiden Sie überschüssiges Fett und Süßigkeiten in Ihrer Ernährung. Essen Sie Fette und Öle in Maßen, sie sollten nicht mehr als 30 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr ausmachen.
