Sie wollen abnehmen und fragen sich wie bekomme ich einen flachen Bauch? Hier finden Sie Tipps die helfen können.
Einen flachen Bauch bekommen – so geht’s
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Essen Sie so wenig Zucker wie möglich um einen flachen Bauch zu bekommen.
Zucker bläht den Magen auf. Es ist fast unmöglich Zucker völlig aus Ihrer Ernährung zu verbannen, dennoch sollten Sie versuchen, so wenig Zucker wie möglich zu verbrauchen.
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Verzichten Sie auf Kaugummis
Wenn Sie Kaugummi kauen schlucken Sie Luft die Ihren Bauch aufbläht.
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Essen Sie viele Ballaststoffe
Versuchen Sie, mindestens 25-35 Gramm Ballaststoffe täglich zu konsumieren. Ballststoffe verhindert Verstopfung, die auch aufblähen kann. Ballaststoffe halten die Verdauung in Bewegung.
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Trinken Sie kaltes Wasser
Wasser enthält keine Kalorien und füllt den Magen. Wenn Sie eiskaltes Wasser trinken werden Sie noch mehr Fett verbrennen, weil Ihr Körper arbeiten muss um sich aufzuwärmen.
Wie bekomme ich einen flachen Bauch?
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Übungen für einen flachen Bauch
Drehübungen um die eigene Achse sind ein ausgezeichnetes Mittel für einen flachen Bauch. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel oder 2 Hanteln. Man könnte auch einen Besen nehmen wenn Sie nichts anderes haben. Stellen Sie sich einfach gerade hin, halten Sie die Hanteln in den Händen und drehen von Seite zu Seite. Sie können das Gewicht bei Bedarf an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen. Versuchen Sie 40 Wiederholungen.
Legen Sie sich einfach flach auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf einen Stuhl, so dass Sie Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Beine angehoben. Auf diese Weise spannen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln an. Versuchen Sie, mindestens 3 Durchgänge mit 15 Wiederholungen zu schaffen.
Für eine weitere Übung legen Sie sich einfach auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine bis mindestens 30 Grad an und dann langsam wieder nach unten senken. Sie werden in der Lage sein, Ihre unteren Bauchmuskeln arbeiten zu fühlen und eine ganze Menge Fett am Bauch verbrennen.
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Gesund essen für einen flachen Bauch
Sie müssen sich auf eine gesunde Ernährung mit wenig Zucker einstellen um einen flachen Bauch zu bekommen. Sonst könnte man alle möglichen Übungen machen, aber wenn Ihre Ernährung von ungesunden Dingen wie Zucker und überschüssigen Kalorien dominiert wird, werden Sie nie zum flachen Bauch kommen.
